z supinacją

[...] serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie military press 3s [...]

W wycisku sciskajacym-jak sama nazwa wskazuje-podcas calej fazy ruchu-hantle sa zlaczone/ starasz sie je wyciskac-i wyciskajac do gory sciskac do siebie-klata-nie lapami. Jest to b.dobre cw na srodek klatki-sam jestem z niego zadwolony-to cw pomoze ci "przeciac klatke na pol" Tak-morepower masz racje/wycisk z supinacja atakuje wiekszy [...]

[...] uchwycie 12,8,8 B: plecy: - wznosy barków "szrugsy" 12,8,8 - wiosłowanie sztangą 12,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,8,8 biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12,8,8 - uginanie na kolanie 12,8,8 - uginanie przedramion z sztangą nad chwytem 12,8,8

1. tak 2. Powtorzenia tak, zeby miec zapas dwa- trzy powtorzenia w ostatniej serii. Tylko nie do zalamania miesniowego. To nie rob z supinacja- zrob mlotkowo, nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak [...]

[...] sztangielką,kolano na ławce 12-10-10 21,5kg, 26,5kg, 26,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok 43 minut i ogłonie dobrze wszedł. Narazie [...]

[...] Drążek szeroko nachwyt 4s Tutaj prędzej widziałbym 5 serii, niż w nastepnym ćwiczeniu. 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC 3s dodaj serie. 4. Szrugsy 3s Biceps 1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s 2. Uginanie młotkowo 3s 3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano 3s Raczej bym wyrzucił-biceps po plecach i tak będzie zmęczony. Wtorek: Klata 1. [...]

[...] czy wyjaśniłem dobrze) Na przyszłość pisz-uginanie ramion, a nie unoszenie, bo to zupełnie inne ćwiczenie. Pierwsze rób ze sztanga, a drugie-jeżeli o dobrym myslę-wykonuj z supinacją, wtedy będzie ok. Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie hantelków na boki 4 unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] Rozpiętki : 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(nie wiem jak to się krócej nazywa): 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Hantle z supinacją : 4 serie po 10 Hantle młotkowym : 4 serie po 10 Modlitewnik : 4 serie po 10 Hantle na ławce skośnej : 4 po 10 Barki : Wyciskanie sztangielek : 4 po 12 Sztanga za [...]

[...] z obciążeniami. Moze pora zamienić sztange na hantle na klacie?Albo pompki na poręczach uczynic głównym cwiczeniem? Albo niech głównym będzie wyciskanie hantli na płasko-z supinacją? Przy plecach brakuje martwego ciągu. Przy nogach brakuje wszystkiego-wtedy oczywiście nogi zasługują na osobną sesje.Pamietaj, że dział dla zaawansowanych zakłada [...]

[...] zaległe zdjęcia i wypiseczki wieczorny koktajl składniki w shakerze i gotowe i poporcjowana karkóweczka wypiska -0 TBT - Superserie 5-Tki uginanie ramion z hantmai z supinacją+francuz leżąc 5x17+35 5x19,5+40kg 5x19,5+45kg MC na prostych+fronty 5x90+90kg 5x105+75kg 4x120+5x75kg wycisk hantli siedząc+szrugsy 5x22+60kg 5x27+75kg 5x?+?kg [...]

puma wpadnij do mnie i zastanow sie co napisales Pawel, a moglbys te wypiski robic takie inne? w sensie o: uginanie ramion z hantmai z supinacją+francuz leżąc 5x17+35 5x195+40kg 5x19,5+45kg MC na prostych+fronty 5x90+90kg 5x105+75kg 4x120+5x75kg wycisk hantli siedząc+szrugsy 5x22+60kg 5x27+75kg 5x?+?kg wiosło sztangą+wycissk [...]

Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]

barki zrobilbym tak wycisaknie stojac 3x10 unosznie hantli na bok + unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x20 tzn 2 serie i 10 razy na bok i 10 raz w opadzie. rozumiesz? na tric-a porecze/wyciskanie francuskie/sciaganie drazka gornego bic uginanie ze sztanga/ uginanie z hantlami z supinacja i polecam cwiczenie ktore mi poradzil ziom strasznie lapa [...]

3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Napisze jutro albo wieczorem zmieniony plan. Bo sztange na lawce poziomej-mozna zastapic lepszymi cwiczeniami-wyc.hantli z supinacja chociazby. A [...]

[...] 5 s podciaganie na drążku 5 s wiosłowanie sztangą 4-5 s szrugsy sztangą 3s wymachy w opadzie 3 s BICEPS : Uginanie na modlitewniku chwyt szeroki 12,10,8,6 Uginanie hantli z supinacją 12,10,8,6 Uginanie drążka na wyciągu chwyt szeroki 12,10,8,6 uginanie ze sztangą 4 s uginanie młotkowe 3-4 s wystarczy po plecach TRICEPS : Wyciskanie wąsko [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

[...] końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8) 3 DZIEŃ: Nogi 1. Hack przysiady (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] z hantliami -biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano, uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

[...] x8powt (4x10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (4x5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (4x5kg) Biceps dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (16kg) - uginanie z supinacją 2x8 (10kg) Biceps "21" 13kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 72min Uwagi: Ja zwykle pompka była [...]